Siemka.widzicie jak wyglądam.jestem na masowce i przesadzilem nieco z kcal. Poszło kilka cm w bęben. 170 cm 69 kg i 90 bęben. Jak większość z was chciałbym jakoś wyglądać w okresie letnim. Czasu nie wiele. Boję się ze jak teraz zrobię redukcję to nie zostanie ze mnie nic. Nie zależy mi na kaloryferZe ale taki baniok to mi się nie widzi. Wiem że [...]
[...] + zaczynam znowu jeździć na rowerze minimum 3 godziny... Wzrost : 181 cm Waga : 80 kg Wiek : 16 lat Moje BMI : 24.42 %BF : 16.36 Podstawowa przemiana materii (BMR) : 1978.72 kcal Dzienne zapotrzebowanie kalorczyne : 2749 kilokalorii (kcal) (obliczałem to na siłowni , jaki i korzystając z innych kalkulatorów...) Zmieniony przez - Tarus47 w dniu [...]
Siema . Mam 16 laat waze 65kg jestem na cyklu z kreatyna . Wzrost 175. Prosze o o ocene dietki 1.mleko 300g+platki owsiane 60g) Jajko gotowane 60g Orzechy włoskie 40g 2.10.35 100gram ryzu z mlekiem w shakerze? nie wiem czy to dobry pomysł :P 2 grahamki 4.15.30-16.30 Piers z kurczaka 150g Ryż biały/paraboliczny 100g Oliwa 15g 5. 17.30-18 Piers 70g [...]
Witam. Mam 17 lat ważę 95kg i mierze 192cm.Proszę o poprawę diety. Wyliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 3192 Kcal i od tego trzeba odjąć z 500 Kcal. Z czego b-190g ww-160g reszta to tłuszcze. 1 posiłek. Płatki owsiane 100g na wodzie 2 jaja kurze całe b-23,8 ww-62,8 t-19,1 2 posiłek 2 kanapki z 100g piersi kurczaka b-21,5 ww-5 [...]
[...] kaloryczne itd. No i wyszło mi dziwnie. Mam 15 lat, ważę 67 kilo, mam 170 cm wzrostu i wg. kalkulatora Vitalmaxa moje zapotrzebowanie w diecie na masę wynosi 2590 kcal, a z tego co pamiętam z biologii w moim wieku powinno się przyswajać jakieś 3600 kcal? Czy to wyliczenie jest poprawne, czy mam szukać lepszego kalkulatora? Jeszcze [...]
[...] ławeczkę do ćwiczeń wraz ze sztangą, steper, sztangielki. Jak narazie codziennie przez tydzień wykonywałem: 20 podniesień sztangi, 100 brzuszków, 10 minut na steperze, 1000 kcal. na rowerku (to było około 1,5 godziny) i Aerobiczną Szóstkę Weidera. Mam też ustaloną dietę 1500 kcal. Ustalała mi ją dietetyczka. Moje atrybuty: - Wiek: 14 lat - [...]
[...] Czy to jakaś promocja ? Chyba najbardziej atrakcyjna cenowo opcja z gainerów w całym sklepie Czy takie założenia będą w miarę ok ? - 2800 kcal z jedzenia + 700 kcal z gainera i łącznie razem będę celował na 2,5 gram B + 1 g T + 6,5 WW - chodzi mi o rozkład BTW w miare ok ? - trening 3 razy w tyg, zero biegania [...]
Czesc, moglby ktos obeznany w temacie zywienia/diet ocenic moja diete? Waga: 87kg Wzrost: 187cm Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi okolo 2700-2800 kcal. Dostarczono 2 923,5 kcal: b: 178,3 g (24,4%) ww: 347,2 g (47,5%) tł: 91,3 g (28,1%) Na owej diecie mam zamiar nieznacznie przybrac na wadze oraz zbudowac wysportowana sylwetke. Suplementacje [...]
Witam, od jakiegoś miesiąca trenuje na siłowni teraz chciałbym przejść na jakąś diete. Mam delikatne problemy z jej ulozeniem... Zapotrzebowanie wynosi okolo 2750 kcal, mezomorfik, 180 cm wzrostu 71 kg wagi 26 lat.. Wydaje mi się, że jest troche mało białka nawet nie ma 2g na kg wagi, czym podbic? Pierwsze 4 posiłki powinny byc bardziej [...]
Hej. Na orbitreku w 30 minut robię 5 kilometrów przy obrotach 70-75 i pokazuje 440 kcal. Na rowerku w 30 minut robię 12 kilometrów przy obrotach 100-105 i pokazuje około 200 kcal spalone. Teraz pytanie na czym lepiej robić aeroby ? Czy to nie ma znaczenia bo liczy sie tętno około 130-150 i 30-40 minut na obojętnie czym ?? Orbitrek niby [...]
[...] częstym (5 razy w tyg interwał po 50 min na rowerze) zbijaniem i zbyt niską ilością dostarczanych kalorii zajechałem metabolizm jadłem ok. 1700 w porywach do 1900(rzadko)kcal myślę żeby zrobić tydzień przerwy i zaatakować na wyższej kaloryce niż wcześniej wstawiam dietę i proszę o jakieś opinie czy to ma sens. nie lubie zbytniej [...]
[...] treningiem, po, przed snem itp. Dodam jeszcze że nie mam możliwośc jedzenia tylko kanapek w godzinach 8-14 ponieważ jestem wtedy w szkole. Wyliczyłem że potrzebuje 2515 kcal na dzień ale nie mam pojęcia jak to rozłożyc. Zapotrzebowanie: UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE [...]
Witam, wiek: 19 waga: 82kg wzrost: 186cm BF: 16% aktualnie: 3900kcal na dzień cel - BF: 10% W najbliższym czasie planuje pierwszą redukcje. Częstotliwosci treningów na siłowni 4 razy w tygodniu + dodatkowe aktywnosci fizyczne typu basen/koszykówka 2 razy w tygodniu. Pytanie 1: Czy zbijanie do 3000kcal przy takiej aktywnosci fizycznej to [...]
Witam, od 6 tygodni jestem na redukcji, deficyt 600kcal w stosunku do zapotrzebowania, 5 posiłków na dobę. Dieta rozpisana poniżej. Problem polega na tym, że o ile przez pierwsze 2 tygodnie progres był dość szybki, to 2 tygodnie temu zwolnił. odjąłem trochę kalorii, ale automatycznie poleciała siła a waga ani drgnęła i nie wiem co robić. Czy [...]
[...] 5(zaraz po treningu) -odzywka bialkowa 25g posilek nr 6(30-40min po odzywce_ -kasza jeczmienna 100g -piers z kurczaka 150g posilek nr 7 -ser twarogowy chudy 150g -jogurt naturalny 100g -oliwa z oliwek 30ml -warzywko bilans: bialko 202g tluszcze 104g weglowodany 252g kcal 2742 na kg masy ciala: bialko 2,4g tluszcze 1,2g weglowodany 2,9g kcal 31,9
[...] ok 20m. około 15 idę na siłke i ćwicze a następnie rowerek 20min. We wtorki,czwartki i sobote robie 6weidera z rana a po południu biegam ok.50min.Diete obecna na ok 1650kcal. Moja waga waha się w granicach 82-83kg.Otóż chciałbym zjechać tak do 80kg i jeszcze parę cm w pasie. Tylko mam pewien problem przy tak niskim zestawieniu kcal i węgli w [...]
Cześć. Potrzebuje szybkiej porady. Jest ładnie, cieplutko i często jeźdzę na rowerze, przez co potrafię palić nawet 1500 kcal (zdarzyło się więcej), do tego dochodzi trening 3x w tygodniu no i kroki. Trzymam dietę na poziomie 3200 kcal, a moim celem jest zbudowanie masy mięsniowej. Czy trzymając dietę (przykład w screenie) i uzupełniając spalone [...]
[...] na maksa tez nie. Chciałbym zrobić krok w tym kierunku. I właśnie mam pare pytań odnośnie przeobrazenia mojej diety w cos co pomoże mi dociąć tłuszcz. Obecnie jem 2500 kcal w tym są takie produkty jak : Biały ser, mleko, serki wiejskie, jaja Piersi z kurczaka, filet z dorsza Ryż biały, kasza jaglana Chleb, płatki owsiane, makarony [...]
[...] wyłącznie na zmianę nocną (tj. 2-11). Chciałbym się dowiedzieć jak rozłożyć posiłki i w jakim czasie jeść? Jestem na masie i moje obecne zapotrzebowanie wynosi około 3500 kcal. Czy powinienem liczyć czas w którym mam spełnić moje zapotrzebowanie od 24 do 24? Czy od pobudki czyli 1 w nocy do czasu snu czyli około 19? Drugie pytanie to czy mogę [...]
[...] Aktualnie ważę 72 kg i jestem po redukcji z 79 na 69 kg. Spadło dużo fatu. Od jakiegoś czasu wróciłem na masę i staram się pogodzić pracę z dietą. Codziennie spożywam 4000 kcal. Makro B: 200 T: 180 W: 400. Powoli masa idzie w górę, ale sporo fatu również nabieram.. Nie wiem dlaczego. Trening FBW 3x tyg. Chciałbym się dowiedzieć czy taka ilość [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
